Hypopressives Training (♀+♂) - Beckenboden- und Bauchmuskeltraining neu gedacht!

Beckenboden- und Bauchmuskeltraining neu gedacht!



Samstag, 30.05.26 /10:45-12:00: Du erlernst die Technik in 3 Basis-Haltungen

Samstag, 13.06.26 / 10:45-12:00: Wiederholung, Korrektur der Technik, Klärung der Fragen

inkl. ausführlichem Handout und Übungs-Videos

45,00 €       ERMÄSSIGTER PREIS für Limited & Unlimited Memberships des Yogazentrum

50,00 €       NORMALPREIS

Das Hypopressive Training kräftigt und entlastet die tiefe stabilisierende Haltungsmuskulatur in ihrer Gesamtheit: den Beckenboden, die Bauchmuskulatur, die tiefe Rückenmuskulatur und das Zwerchfell. Diese Muskelgruppe arbeitet in erster Linie automatisch bzw. unwillkürlich. Und genauso wird sie dank einer besonderen Atem-Technik im Hypopressiv-Training auch trainiert: automatisch bzw. unwillkürlich!

Hypopressiv bedeutet „druckarm“ bzw. „ohne Druck“: Bei dieser Technik reduzierst du den Druck in deiner Rumpfkapsel. Du entlastest spürbar deinen Beckenboden, während du ihn gleichzeitig trainierst!

Das Hypopressive Training in Kürze:

Das 1. zentrale Element ist das „Wachsen“ und „Weite schaffen“: über die gesamte Wirbelsäule, im Brustraum, im Bauchraum. Dadurch wird die tiefliegende Haltungsmuskulatur aktiviert und gut eingebunden.

Das 2. zentrale Element ist die Brustkorbatmung, bei der du langsam und genussvoll 360 Grad in die Weite atmest.

Das 3. charakteristische Element ist das Element der Atempause, bei der du durch das Öffnen der Rippen im Inneren des Rumpfes ein Vakuum erzeugst: der Beckenboden hebt automatisch nach oben, die Bauchwand zieht nach innen zum Körperzentrum, der Rippenbogen tritt charakteristisch hervor.

Das Hypopressive Training

*reduziert den Druck im Bauchraum.

*stärkt und entlastet den Beckenboden und die tiefe Bauch- und Rückenmuskulatur

*wirkt als fasziale Massage lösend und befreiend auf das Gewebe

*hilft unterstützend bei undefinierten Rückenbeschwerden

*hilft zu einem tiefen, vollen Atem zurückzufinden

*fördert die Regeneration nach einer Schwangerschaft

*ist ein weiteres ergänzendes Tool im Beckenboden- bzw. im Core Training

Wichtiger Hinweis: Aufgrund der Atempause, mit der du arbeitest, solltest du dir ein OK von deinem Arzt holen, falls eines der folgenden Phänomene auf dich zutrifft:

*Bluthochdruck/ *Kardio-vaskuläre Erkrankung/ *akute Darmentzündung, Gastritis, chron. Reizdarm/ *Nabelbruch, Leistenbruch o.ä./ *kürzlich durchgeführte OP.

Für mehr Information bzw. Rückfragen steht dir Petra sehr gerne zur Verfügung!

Sei neugierig und probiere es aus!